Še eno novo leto, še en krog novoletnih zaobljub . Stvar pri resolucijah je, da se ljudje v resnici bolj osredotočajo na končni izdelek, medtem ko se morajo osredotočiti na ustvarjanje navad, ki dajejo dolgoročne rezultate. S tem v mislih, če želite, da bo leto 2023 vaše leto, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spremeniti vaše zaobljube v spremembe, ki bodo trajale.
Začnite zdaj, začnite ozko
Morda je najboljši način, da začnete s temi resolucijami, ta, da začnete z delom. Prej ko začnete uresničevati svoje cilje, večja je verjetnost, da jih boste dosegli. Pomaga lahko tudi večja osredotočenost na določen cilj namesto na več nejasnih ciljev. Kljub temu vam lahko nekatere navade pomagajo pri drugih (npr. oseba, ki je dobro spočita, ima več energije za jutranjo rutino), tako da če začnete napredovati pri enem od svojih večjih ciljev, boste morda ugotovili, da je pozitiven učinek glede na drug cilj.
Izogibajte se odlašanju
Vem, da je to nedvomno najosnovnejši nasvet, toda izogibanje odlašanju vam lahko prepreči, da bi spremembe videli kot opravilo. Najprej opravite svojo najpomembnejšo nalogo (ali rešitev). Če to storite zgodaj, ko imate za to željo, lahko to energijo ohranite za poznejše naloge.
Če se še vedno izogibate delu, poskusite čim prej opraviti manjše, bolj koristne naloge, da se napolnite z energijo z majhnimi zmagami.
Zavrnite zmoto orodjarne
Na kratko: »Zmota orodjarne« je, ko odlašate z delom na projektu ali nalogi zaradi »potrebe« določenega orodja. Ko dobite to orodje, potem lahko boste naredili tisto, česar ste se izogibali. Dejstvo ostaja, da vas ne ovira pomanjkanje orodij. Očitno je v določenih primerih to res; za številne naloge so potrebna orodja ali posebna oprema. Vendar glavni motivator za spremembe niso zunanji dejavniki, ampak notranji dejavniki. Ne čakajte, da se vam zgodi sprememba. Namesto tega se osredotočite na lastno spremembo. Če želite risati, za to ne potrebujete tisoč dolarjev vredne tablice. Lahko je odlično orodje za pomoč pri izboljšanju vaših veščin, a navsezadnje lahko svoje spretnosti še vedno izpopolnjujete s pisalom in papirjem.
Pridružite se skupini
Če ste družabna oseba, lahko spreminjanje samoizpopolnjevanja v družabni dogodek veliko pripomore k oblikovanju vedenja. Namesto da se pridružite telovadnici in dovolite, da vaše članstvo doda milijonom neuporabljenih članstev, se udeležite telesne vadbe – plesa, plezanja, karkoli vas zanima.
Tudi če niste družabna oseba, vam lahko pridružitev skupini Zoom ali Discord pomaga razviti urnik za delo v smeri vaših ciljev, vse z minimalno osebno socialno interakcijo. Za pisce so na voljo posebne skupine za pisanje Discord in roboti za pisanje, ki vam pomagajo pridobiti navado pisanja vsak dan.
Že samo obisk knjižnice ali druge lokacije, kjer delajo drugi ljudje, vas lahko poglobi v miselnost.
Pogovorite se s strokovnjaki
Če imate pomisleke glede zdravja – pa naj gre za spanje, duševno zdravje ali zasvojenost – je lahko odličen prvi korak pogovor z zdravnikom o najboljši poti naprej. Vem, da pogosto obstajajo ovire, kot so zavarovanje in finance, ki ljudem onemogočajo dostop, vendar poznavanje najboljše poti naprej in pridobivanje sredstev od njih je odličen prvi korak.
Izločite si čas
Vem, da je to lahko najtežje narediti v svetu, kjer si veliko ljudi težko najde čas za stvari, ki jih imajo radi, toda če si lahko zase izklešete dosleden del časa – pa naj bo to 10 minut na dan. ali eno uro na teden – ta čas vam lahko zelo pomaga pri doseganju vaših ciljev.
Več počivajte
Prekomerno delo bo povzročilo samo hitrejšo izgorelost, večina odraslih pa tako ali tako ne dobi počitka, ki ga potrebuje. Razmislite o tem, da bi počitek ali samooskrba postala del vaše odločitve in bodite prijazni do sebe v prihajajočem letu.
Očitno je, da se vaša sposobnost dobrega spanja lahko zelo razlikuje glede na vaš cirkadiani ritem, kariero in družinske potrebe, vendar je najboljši nasvet za več počitka običajno spanje v hladnem in temnem okolju sedem do osem ur. vsak večer približno ob isti uri. Glede na zgornji videoposnetek si lahko pomagate tako, da zaspite pred 15.00, ne uporabljate funkcije dremeža na alarmu in ne gledate v telefon v postelji. Če imate težave s spanjem, lahko poskusite vstati in narediti nekaj sproščujočega, da se boste lažje počutili, ali sistematično napenjati in sproščati mišice, da povzročite sprostitev – tehnika, znana kot progresivna mišična sprostitev .
Skrb zase na druge načine (redna telesna vadba, hidracija in uživanje hranljive hrane) vam prav tako lahko pomaga vzdrževati ugodnejši urnik spanja.
Več telovadite
Več gibanja je ena najpogostejših novoletnih zaobljub, 50 % vprašanih posameznikov ga ima na seznamu za leto 2022. To je tudi resolucija, ki ima veliko pozitivnih koristi za vaše splošno zdravje.
Eden najboljših načinov, da se boste več gibali, je, da izberete telesno dejavnost, v kateri uživate. Če ne marate vadbe za moč ali obtičanja v telovadnici, poskusite iti na sprehod. Predvajajte si zabavno glasbo za ples in poglejte, kam vas bo popeljala. Poiščite članstvo na igrišču za odrasle ali trampolin parku. Tudi nakup Wii Fit ali Xbox Kinect vam lahko pomaga, da se navadite na vsakodnevno telesno dejavnost.
Izboljšajte svojo prehrano
Še enkrat, pogovor z zdravnikom (ali v tem primeru z registriranim dietetikom) o vaših individualnih potrebah je vedno najboljši način. Vendar povečanje količine zelenjave in sadja, ki ga zaužijete, ni nikoli slaba ideja ( nekateri statistični podatki kažejo, da 90 % Američanov ne uživa dovolj zelenjave ). Eden posebej zanimivih načinov za to je, da poiščete nadomestke za testenine ali riž, kot so testenine edamame, špageti squash ali testenine iz čičerike, ki imajo običajno več ključnih hranilnih snovi in vam lahko pomagajo, da dobite več zelenjave, če vam je težko. Poiščete lahko tudi nekaj zabavnih receptov z zelenjavo, na primer Remyjev Ratatouille.
vincent d onofrio wilson fisk
Prihranite več denarja
Očitno ne poznam podrobnosti vaših financ, zato je najbolje, da jih pregledate s strokovnjakom. Srečanje s finančnim načrtovalcem ali računovodjo , vpis v nekaj tečajev ali preprosto odpiranje bančne aplikacije in pregled, za kaj zapravljate svoj denar, je lahko bistvenega pomena za razumevanje in spreminjanje vaših denarnih navad.
Kakšne so vaše novoletne zaobljube? Komentiraj spodaj!
