10 NAJBOLJ POGOSTO ZASTAVLJENIH VPRAŠANJ IN ODGOVOROV O KETO DIETI

Torej, želite vedeti, katerih je 10 najpogosteje zastavljenih vprašanj o keto dieti? No, pojdimo k temu zdaj. 1. Ali bom na ketogeni dieti lačen? 2. Kako deluje ketogena dieta? 3. Kako se s ketogeno dieto doseže izguba teže? 4. Zakaj običajne dietne metode preprosto ne delujejo? 5. Kakšna je razlika med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogeno dieto? 6. Ali moram šteti kalorije? 7. Kako spremljam svoj vnos makrov/ogljikovih hidratov? 8. Koliko časa traja, da vstopite v ketozo? 9. Kaj je Keto prilagoditev? 10. Koliko bom shujšal in kako hitro?

1. Ali bom na ketogeni dieti lačen?

Eden najpogostejših in presenetljivih učinkov prilagajanja na keto dieto je vedno občutek sitosti. Verjetno boste občutili razliko v enem tednu po začetku keto. Če med obroki običajno čutite lakoto ali napade lakote v nekaj urah po jedi, boste opazili, da ti občutki hitro izzvenijo. To je eden od mnogih razlogov, zakaj ljudje začnite s ketogeno dieto in vetrič skozi prvi teden, brez težav ostanejo na njem dolgoročno. Z lahkoto spremeni vaš pogled na hrano na splošno. Številne diete, ki ste jih morda poskusili v preteklosti, so vam verjetno pustile občutek frustracije, večina pa vam vedno pusti občutek lakote. Ne ketogena dieta. Zaradi povečane količine maščobe, ki jo zaužijete vsak dan, se počutite zadovoljne in site, zaradi pomanjkanja inzulinskih skokov pa ne boste hrepeneli po hrani, ko je vaše telo ne potrebuje. Maščobe in beljakovine so tisto, za kar je naše telo zasnovano. Ne sladkorjev/ogljikovih hidratov in kemično predelane hrane.

2. Kako deluje ketogena dieta?

Živila z velikimi količinami maščob in beljakovin pomagajo ohranjati vaš krvni sladkor pod nadzorom, hkrati pa povzročajo občutek zadovoljstva. Jajčni rumenjaki vsebujejo lutein, ki je odličen za vaše oči. V naše možgane je vgrajeno (verjetno že od rojstva), da so jajca in rdeče meso škodljivi. Tukaj sem, da vam povem, da pozabite, kaj mislite o zdravi prehrani!! Zavrzite 100-kalorične pakete z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja, ker so zaradi njih ta država že leta debelejša. Poleg maščob in beljakovin obstaja veliko drugih živil, ki vam dajejo ta občutek zadovoljstva. Zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, zavira apetit. Ta zelenjava je zelo obsežna in polna vlaknin, zaradi česar se želodec počuti polnega. Priporočam uživanje majhnih obrokov na osnovi maščob/beljakovin nekajkrat na dan. Jem 3 obroke in 2 majhna prigrizka na dan, medtem ko ostajam v svojih makro omejitvah. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da jeste dovolj in ne stradate.

3. KAKO SE DOSEŽE IZGUBA TEŽE NA KETOGENI DIETI?

Pri ketogeni dieti hujšanje dosežemo tako, da živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izločimo ali jih nadomestimo z živili, ki vsebujejo višji odstotek maščob in zmerno količino beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, školjke, jajca, sir, oreščki in semena. In druga živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je večina zelenjave za solate, mlečni izdelki in jagodičevje.

4, ZAKAJ KONVENCIONALNE METODE DIET PREPROSTO NE DELUJEJO?

Ta točka je dokazana raziskava za raziskavo in dieta za dieto. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje držijo diete, na primer za preprečevanje kroničnih bolezni ali obvladovanje bolezni, vendar je najpogostejši razlog hujšanje ali uravnavanje telesne teže. Beseda dieta se lahko uporablja za označevanje posebne diete, kot je diabetična dieta ali za uravnavanje krvnega sladkorja ali dieta z nizko vsebnostjo maščob pri boleznih srca. Veliko načinov, kako danes vidimo in slišimo besedo dieta, je v smislu uravnavanja telesne teže in promocije vseh tistih modnih diet. Na primer dieta z zeljno juho in dieta Beverly Hills sta vrsti modnih diet. Modne diete so lahko nevarne, neproduktivne in nezdrave. Večina nizkokaloričnih modnih diet vam običajno pravi, da morate jesti isto hrano znova in znova, dan za dnem. Ponujajo zelo malo raznolikosti. Pomanjkanje raznolikosti vodi v dolgočasje, ki običajno vodi do odrekanja. Zdrav, hranljiv obrok mora vsebovati raznolika živila. Če uživate raznoliko hrano, ste lahko prepričani, da boste dobili vse vitamine, minerale in antioksidante, ki jih potrebujete. Zato obožujem ketogeno dieto ali kot jo imenujem ketogeni način življenja!! Nikoli se ne počutim prikrajšanega, lačnega ali čutim, da moram ostati doma v mehurčku, nikoli ne morem iti ven na posebne dogodke in samo uživam v življenju!!

5. KAKŠNA JE RAZLIKA MED DIETO Z NIZKO VSEBNOSTJO OGLJIKOVIH HIDRATOV IN KETOGENO DIETO?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se ponavadi uvršča med diete, ki vsebujejo manj kot 30 % kalorij iz ogljikovih hidratov. Medtem ko večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje 50-150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Za razliko od tipične diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ketogena dieta sledi pristopu z visoko vsebnostjo maščob, zmerno količino beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 75% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov na dan.

6. ALI MORAM ŠTETI KALORIJE?

Na to temo sem opravil veliko raziskav in še vedno sem prišel do istega zaključka. Štetje kalorij je odlično orodje, ki ga ljudje uporabljajo, da dobijo grobo predstavo o svojem osebnem vnosu kalorij, pa tudi način, kako natančno določiti napake, pri katerih dosežejo raven. Osebno verjamem, da se vsak od nas odloči za to zase in za svoje osebne cilje.

7. KAKO SLEDIM SVOJIM MAKROM / VNOSU OGLJIKOVIH hidratov?

V današnjem času je tehnologija na vrhuncu in nenehno izboljšuje naša življenja. Orodja za štetje kalorij in makrov so fantastičen način, da natančno vidite, kaj dnevno vnašate v svoje telo. Štetje vaših makrov, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je lahko velika težava pri prehodu na keto dieto, vendar sem tukaj, da pomagam. To, da natančno veste, koliko jih gre v vaše telo, prinaša ogromno koristi, še več pa je vedeti, od kod prihajajo kalorije. S preprostim orodjem lahko sledimo dnevnemu vnosu makrov, kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, predvsem pa vidimo, koliko nam jih je ostalo čez dan. My Fittness Pal enostavno in učinkovito naredi vse to namesto vas na dosegu roke. Njihovo spletno stran in mobilno aplikacijo uporabljam že dolgo časa in moram reči, da je najboljša daleč naokoli. Imajo vgrajeno bazo podatkov o skoraj vseh živilih, zato je tako preprosto voditi dnevni dnevnik svoje prehrane.

8. KOLIKO ČASA TRAJA, DA PRIDEMO V KETOZO?

Ketogena dieta ni dieta, ki bi jo lahko v celoti vključili in izključili kadar koli. Potrebuje čas, da se vaše telo prilagodi in preide v stanje, znano kot ketoza. Ta postopek lahko traja od 2 do 7 dni, odvisno od vašega telesnega tipa, stopnje aktivnosti in hrane, ki jo jeste. Najhitrejši način za vstop v ketozo je, da telovadite na prazen želodec, omejite vnos ogljikovih hidratov na 20 gramov ali manj na dan in se posvetite vnosu vode.

9. KAJ JE PRILAGODITEV NA KETO?

Keto prilagoditev je proces, ki poteka v vašem telesu med prehodom iz uporabe glukoze kot primarnega vira goriva na večinoma kurjenje ključnih tonov (prek maščobe) za gorivo. Ne samo, da se sama oksidacija maščob poveča, ampak vaše telo začne proizvajati dovolj ključnih tonov, da jih lahko uporabite tudi kot pomemben vir goriva. Keytoni izhajajo iz delno presnovljene maščobe in se lahko uporabljajo v številnih istih telesnih tkivih kot glukoza, vključno z velikim delom možganov. Prednosti uporabe maščob in ključnih tonov namesto glukoze za gorivo so številne. Vendar pa je potreben čas, da se metabolizem prilagodi na proizvodnjo in uporabo ključnih tonov s pomembno hitrostjo. Čeprav so spremembe očitne v nekaj dneh po omejevanju ogljikovih hidratov, se izboljšave nadaljujejo tedne.

10. KOLIKO BOM IZGUBIL TEŽO IN KAKO HITRO?

Ne morem vam povedati številke, koliko teže boste izgubili in kako hitro. Razlikuje se glede na posameznika in koliko si resnično želiš uspeti. Razumno je reči, da je izguba 5 funtov v enem tednu mogoča. Vendar naj vas številke na tehtnici ne odvrnejo. Priporočam ne le tedensko tehtanje, ampak poskrbite tudi za meritve. Iz mojih osebnih izkušenj morda niste izgubili kilogramov, vendar boste to nadomestili s centimetri. Upam, da vam je to pomagalo pri nekaterih vprašanjih, ki jih morda imate, in želim vam le uspeh!!